Okres jesienno-zimowy to jeden z najpiękniejszych okresów w roku . Często jednak spadek temperatury oznacza infekcje i wirusy . Warto więc poznać kilka prostych sposobów, jak podnieść sobie odporność i nie dać się chorobie. Zbuduj zdrowe nawyki , które pomogą Ci uniknąć infekcji lub skrócić czas jej trwania.
Suplementacja
Wsparcie organizmu codzienną suplementacją witaminy C oraz witaminy D może przynieść bardzo dobre efekty. Witamina C wspiera nie tylko nasz układ odpornościowy, ale także nerwowy. Wspiera organizm także zmniejszając zmęczenie oraz znużenie. Witamina D, której nie brakuje nam latem, gdy dostęp do słońca jest znakomity, pozytywnie wpływa
na odporność. Wspiera zdrowie kości oraz mięśni. Warto także zadbać o suplementację zdrowych tłuszczów.
Ruch
Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Warto jednak pamiętać o tym, by był on dla nas bezpieczny. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną pamiętaj, że ruch to nie tylko intensywne treningi, ale także proste czynności, które wykonujesz w domu.
Za dzienną porcję aktywności ruchowej uznać możemy spacer do marketu, porządkowanie mieszkania czy opiekę nad dziećmi. Dopasuj intensywność oraz częstotliwość do własnych możliwości. Rozpocznij od spacerów, nordic walking, delikatnego rozciągania albo jogi.
Pasja
W zdrowym ciele zdrowy duch – tę frazę zna każdy z nas. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że duży wpływ na naszą odporność oraz zdrowie ma kondycja naszej psychiki. Jesień oraz zima kojarzą nam się z długimi wieczorami, niewielką ekspozycją na słońce i tęsknotą za ciepłymi dniami.
Zajmij swoją głowę przyjemnymi myślami: czytaj książki, oglądaj filmy, szydełkuj, układaj puzzle. Rób to, co lubisz, by czuć się dobrze.
Dieta
Odporność zaczyna się w jelitach, to w nich naukowcy zaczynają dostrzegać coraz częściej źródła naszych chorób. Zadbaj o różnorodną dietę, pełną warzyw, kasz, zdrowych tłuszczów. W końcu jesteśmy tym, co jemy. Jesienią i zimą szczególną uwagę zwróć na rozgrzewanie swojego organizmu posiłkami – zupami, potrawkami, gulaszami czy aromatycznymi herbatami oraz naparami. Korzystaj także z rozgrzewających przypraw, takich jak imbir, pieprz, kurkuma, cynamon, goździki czy znany wszystkim czosnek.
Sen i odpoczynek
Zregenerowany, wypoczęty organizm jest bardziej odporny na infekcje i wirusy. Wieczorem, minimum godzinę przed snem ogranicz korzystanie z ekranów urządzeń elektronicznych, przewietrz pokój i postaraj się wyciszyć. Wybierz książkę czy słuchanie muzyki zamiast oglądania telewizji, zapewnij sobie przyjemną, relaksującą atmosferę. Spokojniejszy sen może zapewnić Ci także wyznaczenie stałego rytmu snu.
